怎么缓解腰腿疼痛

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   怎么缓解腰腿疼痛?对于上班族来说腰腿疼痛是比较普遍的一种现象,由于长时间久坐缺少锻炼,导致腰腿疼痛是难免的,在秋季天气慢慢转凉我们要注意背部的保暖避免受凉,在穿衣方面要根据天气的变化随时增添衣物,不可让自己冻着,饮食方面一定要均衡饮食不可以吃冷食物,那么,怎么缓解腰腿疼痛?我们一起来看看上海西郊骨科医院的介绍。

 
怎么缓解腰腿疼痛
怎么缓解腰腿疼痛
  正确的腰椎锻炼前提是不增加腰椎负担.首先,腰痛时尽量不做锻炼.其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免.第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜.
 
  有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛.优选 运动是快走和慢跑.进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右.上海西郊骨科医院医生建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者在活动时间上面应该有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动.
 
  不少人在早晨睡觉醒来之后会猛得起身,这样特别容易损伤腰背部的肌肉,诱发腰酸背痛.提醒大家起床前先静思5分钟,再缓慢起身.长时间劳作或长时间保持一种姿态,会使腰背部肌肉长时间僵硬,诱发腰酸背痛.上海西郊骨科医院骨科建议大家劳逸结合,注意放松腰背部的肌肉.
 
  对于缓解腰腿疼痛相信大家都有所了解,主要的还是大家在日常生活中不能缺少锻炼,去健身房也好,去公园也好,但是也要有度,做什么事情都需要度,不可过量,如果对于缓解腰腿疼痛的效果不是很好,那么一定要去骨科医院接受治疗。

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