如何预防腰腿疼痛的出现

作者:上海西郊骨病医院http://www.463ganb.com/ 来源:上海骨科医院排名在线咨询

  

   如何预防腰腿疼痛的出现?在我们的日常生活中,过度劳累往往会引起身体的各种酸痛,比如腰腿痛。很多人之前都有过,甚至不知道是什么毛病,但是会对身体造成严重伤害,因此生活中对于腰腿疼痛疾病应该要做好预防的工作,生活中还有很多人对于腰腿疼痛的预防方法并不了解,那么,下面我们就一起来看看腰腿疼痛的预防方法介绍吧。

 
  加强背部和腹部肌肉的锻炼。人体的骨骼和姿态都是由肌肉维持的。经常锻炼背部和腹部的肌肉,可以增强背部和腹部的肌肉力量,不仅可以避免脊柱畸形的发生,还可以保持脊柱关节的稳定。对预防腰腿痛非常好。
 
  搬动重物时,要屈髋屈膝,蹲下。研究发现,在膝盖伸直的情况下要屈膝和屈膝,后者腰部承受的压力要少一半。正确的姿势是屈髋屈膝,也就是蹲下搬运重物。因为工作中涉及大腿和小腿肌肉,可以分散力量,避免腰部受伤。此外,搬运重物时,要将被搬运的物体移近身体,膝关节保持微屈的位置。这样可以减轻腰部的负荷,避免腰痛。
 
  站立时,腰部生理性前凸加深,增加了腰椎关节和椎间盘的压力,时间长了会引起腰痛。如果站立时两侧膝关节能依次保持微屈,可减轻腰椎前凸的程度,减少腰痛的发生。工作时可以一只脚轮流踩在面前的小凳子上,使髋关节和膝关节微微弯曲,身体微微前倾。这样腰部的负荷更小,可以减少常年站立工作对腰部造成的慢性劳损。
 
  需要注意的是,穿高跟鞋时,骨盆会前倾,腹部会凸起以维持身体平衡,这样会增加腰部的劳损。年轻时,肌肉发育可以起到部分补偿性保护作用。中年以后,肌肉力量的下降会增加腰椎关节的负担,引起腰痛。穿高跟鞋的人较好经常以仰卧姿势将膝盖抱在胸前。
 
  上面给大家介绍了腰腿疼痛的预防方法,希望大家能够按照上述方法对该疾病进行预防,防止这类疾病出现在我们的身上,给我们的生活带来不便的影响。

关键字:
上一篇:上一篇:腰腿痛有什么症状 下一篇:下一篇:没有了

本文地址:http://www.463ganb.com/yttt/1281.html