预防颈椎病的运动方法

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   运动锻炼可以说是我们生活中不可缺少的,现如今社会的快速发展,生活节奏的加快,运动锻炼时间就会相对的减少,可是就算再忙,大家也有必要抽出时间来做运动,因为这是预防疾病非常好的方法,您清楚预防颈椎病的运动方法是什么吗?下面我们请来了上海西郊骨科医院的客服来为大家介绍,一起来看看吧。

 
  颈椎病的自我锻炼的方法有哪些呢,下面就为大家列举一些。
 
  1、两腿分立与肩宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3到5秒,重复12到16次。
 
  2、两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替,重复6到8次。
 
  3、两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩宽。头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。重复12到16次。
 
  4、两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替颈椎病的最好治疗方法进行,各6到8次。
 
  5、两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6到8次。
 
  6、两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微曲,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45°,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6到8次。

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