预防颈椎病的五个动作

作者:上海西郊骨病医院http://www.463ganb.com/ 来源:上海骨科医院排名在线咨询

  

   随着生活节奏的加快,互联网、手机的普及给我们的生活带来翻天覆地的变化,虽然它很方便但是也是一把双刃剑,由于长期低头玩手机导致很多人患有颈椎病,还会引起头晕、颈椎疼痛等一系列的症状,严重的患者还会引发一系列的并发症,由此可见颈椎病是非常可怕的,下面上海西郊骨科医院医生给大家介绍预防颈椎病的五个动作

 
  1、飞燕式练功:俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大,也可以不抬起下肢。
 
  2、平板支撑练功:大家应该非常熟悉,此处不做示范。做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线,腰不能松或者下垮。
 
  3、拉单杠练功:简简单单的吊单杠,可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题,建议大家每天做一两次,视个人体能情况每次停留3-30秒。
 
  4、颈部背伸自体牵引练功:仰卧床上,头朝床沿,缓缓将头部挪到床沿外,颈部大约是第二颈椎处靠在床沿,放松,保持15-20分钟,再缓缓把头颈部挪回床上,转身侧卧,手撑着身体缓缓坐起来。建议大家做之前设个闹钟提醒自己,避免在做这个动作时睡过去,长时间保持这个动作可能有碍健康。
 
  5、背伸五点式练功:这个动作类似臀桥,又与之不同。锻炼时,先屈膝仰卧在床上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开;接着双臂向两侧分开,屈肘握拳,拳头向上;然后臀部向上发力,以头部为一个支点,双脚双手为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动;臀部用力,缓慢而有控制地还原。
 
  温馨提醒:颈椎病的主要原因是由于缺乏锻炼或者职业因素造成的,近几年来,低头族也成为颈椎病发生的主力军,一旦发生颈椎病治疗需要很大的成本,因此,日常生活中预防颈椎病是非常有必要的,根据本文的方法进行合理的锻炼是可以很好的预防颈椎病的发生。

本文地址:http://www.463ganb.com/jzb/1111.html