腰椎盘突出自我治疗的方法

作者:上海西郊骨病医院http://www.463ganb.com/ 来源:上海骨科医院排名在线咨询

  

   日常生活中,经常会听到很多朋友抱怨“屁股痛”,上海西郊骨科医院医生提醒大家,很多白领女性朋友特别是久坐一族的如果觉得“屁股痛”,很有可能是做的时间太长而引起的腰椎间盘突出,对于腰椎盘突出可以进行自我治疗,那么腰椎盘突出自我治疗的方法具体有哪些呢?下面我们一起了解下。

 
  1、腰背肌锻炼
 
  处于平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力,坚持5秒钟,反复10下。
 
  2、腹肌锻炼
 
  也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次。(可根据患者的体质来定,不可逞强)。
 
  3、交叉扭腰
 
  两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动,左右各100次。
 
  4、抱膝触胸
 
  处于仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部,使尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,可持续30个。
 
  温馨提醒:现在社会很多人从事的都是白领行业,最大的不足就是整天保持一种姿势做着,很少缺乏运动,白领朋友们日常一定要养成良好的生活习惯,经常运动对于预防腰椎盘突出有很好的作用。

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